[41/365] 如何成功讓你的另一半一起早起做瑜珈呢？

Boho Beautiful YOGA Channel https://www.youtube.com/channel/UCWN2FPlvg9r-LnUyepH9IaQ — 清晨瑜伽鍛煉♥優於健身房|強度和拉伸 by Boho Beautiful

「知己知彼，百戰不殆；不知彼而知己，一勝一負；不知彼，不知己，每戰必殆。」
《孫子兵法‧謀攻篇》 (Sun Tzu｜ Art of War)

今天是卡早起和我一起晨間瑜珈的第五天，我想看到上圖大家已經get到這篇的重點了。

別說卡了，讓我放下我過去所學的一切，盲目地說一句，這個身材，她做什麼、吃什麼，都給我來一份！

早晨瑜珈：睡醒睜開眼後，直接走到瑜珈墊旁就開始，最新無雜念的瑜珈時間。

我做瑜珈可以追溯到2014年加入健身房會員開始，但任何時候做瑜珈，都有身體放鬆＋心靈放鬆的感覺，不管是下班後，或是早晨瑜珈，我都覺得很棒。但我發現早晨瑜珈有個最大的優點，那就是早上起床是最心無雜念的時候，

早晨瑜珈通常我會挑比較和緩的，尤其是剛開始 (五天前)，我挑了一個只有和緩伸展的，其實就很像是溫和的伸展操，身體左側來一遍、右側來一遍，把前一天的電腦龜脖子姿勢、鍵盤滑鼠手、或晚上亂睡帶來的肩膀僵硬感，都隨著每一次的呼吸舒展開來，什麼都不想，只專注在每一次呼吸都加深肢體的伸展，察覺自己身體左右肌肉平衡的變化。

整個過程，很zen的。

這五天的follow的youtube影片：

跟大家分享這五天早晨瑜珈搭配的影片，第一天、第二天，我挑十分鐘早晨瑜珈，因為「十分鐘」真的很不容易失敗，起床躺在床上滑手機，隨便滑就超過十分鐘了，所以選這個開始，動作也很簡單，心裡無痛跨越，不太需要太多的意志力抗爭。前兩天推薦 Yoga with Kassandra ，如果你跟我一樣很久沒運動，這個可以說是輕鬆又有伸展到，做完會有一種「我很棒」的肢體舒暢感！

兩天過去了之後，第三天和第四天挑了15分鐘，因為跨出第一步，體驗到起床後伸展開肢體、舒服一整天的感覺，很自然地往15分鐘早晨瑜珈邁進。在強度方面，還是選擇和緩的伸展，避免心裡有太多的抗拒感。SarahBethYoga的15分鐘也是和緩的，標題上如果還特別寫「slow」或「gentle」，那就真的很慢很溫和。

第五天，週末，有多一點時間，而且流汗沖個澡也不怕出門太匆忙，週末嘛！所以就選了個強度比前四天高的，也順利的把原本週末想多休息一下的卡成功叫起床。如果剛好遇到精神好的週末早上，可以繼續跟前兩位yoga youtubers做瑜伽，當然也可以挑戰再難一點點的 Boho Beautiful，看她的影片要一直跟自己說「做完我就會跟她一樣辣」x 100，然後就是把動作做完就可以，先求有，求好之後慢慢來，因為她的動作強度高，是真的可以幫忙雕曲線的，所以我多給自己一點時間，動作不求一次到位。

第一天：116萬訂閱的 Yoga with Kassandra

親合力很夠，有愉悅的氛圍，很適合第一天讓計畫有個好的開始。

早上抽個十分鐘，伸展全身，有重複伸展胸椎、許多左右展開拉伸的動作，做完通體舒暢，是個第一天可以輕鬆達成，建立自信心的第一步好幫手。